Условия правильного питания

Всем привет! Меня часто спрашивают, что можно и что нельзя есть на правильном питании. Существуют основные принципы, которые всегда неизменны. Когда я только встала на путь изменения своих пищевых привычек, то я неукоснительно соблюдала все эти правила, сейчас же достигнув своего идеального веса, я могу себе позволить немного больше, но конечно в пределах разумного никаких сладостей на ночь. Вот условия правильного питания:

20 принципов правильного питания

  1. Выпивать не менее 2-х литров воды — именно воды, не чая и сока. Почему это важно? При похудении расщепляются жировые клетки, высвобождая токсины, если мы пьем много воды, то  они растворяясь покидают наш организм через почки, пот и кишечник. Соответственно при недостатке воды, все эти токсины будут отравлять наш организм изнутри.
  2. Есть не большими порциями 5-6 раз в день. Три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Перерывы между приемами не более 3 часов. Бросайте свою привычку есть три раза порции при правильном питаниивдень и ешьте не меньше 5.
  3. Убираем из рациона белую муку и все, что она содержит: белый хлеб, белый рис, обычные макароны и др. Никакой пользы нашему организму они не несут, все это быстрые углеводы, которые вызывают резкий скачок инсулина в нашем организме и способствуют тому, что жировые клетки будут накапливать жир.
  4. Ежедневно употреблять овощи, богатые клетчаткой: белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи, кабачки, болгарские перцы, баклажаны, зелень, тыква, кукуруза. Думаю о пользе овощей вы все знаете.
  5. Ежедневно употреблять цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой: бурый рус, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб без дрожжевой, овсянка, греча, чечевица,фасоль и др.
  6. Есть фрукты разные, при похудении ограничить потребление бананов и винограда из за их высокой калорийности.Ягоды любые, можно мороженые.Не более 300 гр. в день.
  7. Есть много белковой пищи, желательно чтобы каждый прием включал белковую еду: Птица (филе курицы и индейки); мясо (нежирная говядина либо телятина); творог (не жирный не более 5% жирности); сыр не жирный (не более 16 гр. жира на 100 гр.);яйца (желательно больше белков, чем желтков); рыба белая и красная(горбуша, лосось, семга и др.).
  8. Исключить животные жиры и включить полезные жиры: оливковое масло, льняное масло, авакадо, орехи(только сырые, никаких жареных и соленых), льняное семя и др.
  9. Стараться не пропускать приемы пищи, на такой непредвиденный случай всегда иметь с собой маленькие перекусы. Это могут быть орешки или нарезка из овощей.
  10. Питаться разнообразно. Поверьте сколько всего вкусного можно приготовить.
  11. Исключаем из рациона белый сахар, и все что его содержит. Мед тот же сахар его исключаем тоже. Если совсем никак без сладкого то фитпарад либо стевия, а лучше ничего.
  12. Еду не жарим, только на антипригарке на капле оливкового масла и не длительно. Запекаем в духовке, готовим в мультиварке, пароварке способов много.
  13. Не пьем алкоголь, он очень калорийный.алкоголь при правильно питании
  14. Последний прием пищи — ужин, съедаем за 3-4 часа до сна, а последний легкий перекус за 2 часа до сна.
  15. Не урезаем рацион ниже 1200 ккал.- это минимум. Желательно держать баланс потребления между 1200-1500 ккал в день.
  16. Обязательно принимать мультивитамины.
  17. Сокращаем потребление кофе, до 1 чашки в неделю с утра. Вместо этого пьем чай, цикорий.
  18. Никаких колбас, сарделек и сосисок из магазина, все это содержит всякие добавки и много жира, лишний жир нам ни к чему.
  19. Убираем из рациона молочные продукты, которые содержат сахар и красители, например творожные массы с сахаром, йогурты и др.
  20. Отказываемся от соленых продуктов, соль задерживает воду в организме, от этого лишний вес. Поэтому исключаем соленые огурцы, квашеная капуста, соленая рыбка.Вот мои основные принципы питания, которым я следую.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Напишите мне

×
Программа питания

×
Программа тренировок

Какой тип тренировок интересует?
Программа тренировок для залаПрограмма тренировок для дома

×