Упражнения для увеличения ягодиц

Вы всегда можете изменить внешний вид вашей филейной части, приложив для достижения этой цели достаточные усилия. Делать это необходимо, поскольку наличие больших объемов жировой массы обуславливает обвисание тканей, а отсутствие мышечного корсета приводит к формированию бесформенной попы, которая едва ли понравится представителям сильного пола. Необходимо корректировать ягодицы, практикуя упражнения для увеличения ягодиц.

Данная статья ставит целью ответить на вопрос, что конкретно необходимо делать в условиях дома или тренажерного зала.

Упражнения для увеличения ягодиц в зале

упражнения в залеГлавный плюс тренировок в зале — возможность взаимодействия со специалистом, помогающим сформировать правильный комплекс, выполнение которого уже вскоре приведет к успехам. Тренер учтет ваше состояние на момент начала тренировок, поможет не переборщить, не сделать грубых ошибок, предложит самый действенный способ получить идеальную фигуру. Он не только посоветует вам подходящий комплекс, но поможет сформировать рацион и нормализовать образ жизни.

Комплекс упражнений

  • Приседания в гакк-тренажере. Задействованы ягодичная и четырёхглавая мышцы; это положительно отражается на состоянии бедер. Позволяет вам создать углы ногами. Это значительно эффективнее, чем аналог в домашних условиях.
  • Разгибание ног в сидячем положении. Активизируется четырехглавая мышцы. Носочки вы ставите в стороны, что обуславливает эффективность упражнения для внешней части бедер. Ставите друг к другу — обеспечивает эффективность для внутренней.
  • Жим под углом. Это упражнение обуславливает развитие мышц ягодиц и бедра. Выполняя жим, не отрывайте тазовую часть туловища от тренажера, поскольку это может привести к травме. Выполнение жима под углом полезно для людей с проблемами с позвоночником. Такие упражнения можно порекомендовать молодым девушкам, еще не достигшим возраста совершеннолетия, поскольку в это время нельзя давать на спину сильную вертикальную нагрузку.
  • Разведение ног. Задействованы большая и средняя мышцы ягодиц, что положительно влияет на внешнюю сторону бедер. Обычно подобное практикуют начинающие, однако определённый эффект по нормализации состояния ягодиц дает всегда.

Упражнения для увеличения ягодиц дома

упражнения для ягодиц домаВы можете добиться подтянутой попы в случае регулярных и систематических занятий в домашних условиях. Здесь рядом с вами не будет специалиста, который подскажет верные движения, но вы можете контролировать этот процесс самостоятельно. Просто прислушайтесь к себе: вскоре вы начнете интуитивно понимать всё нюансы и прилагать данное понимание к реальности.

Известен следующий факт: самый эффективный способ корректировать состояние вашей попы — приседать. Это поможет вам привести мышцы в норму в минимизированные сроки. Однако для достижения такого результата нужно делать всё правильно: ровная спина, нахождение рук перед собой или за головой, постепенное увеличение нагрузки. Это поможет вам накачать квадрицепсы, сгибатели бедра и другие ягодичные мышцы. В процессе задействованы стабилизирующие мышцы, отвечающие за баланс веса. Приседания — один из самых лучших способов развить не только мышцы ягодиц, но привести в норму состояние всего тела.

Другой классический способ коррекции ягодиц — выполнение выпадов. Выпады вернут вашей попе упругость, сделает ее форму более гармоничной, приятной визуально. Если вы используете гантели, упражнение будет эффективнее, но это потребует большего количества усилий и осторожности при выполнении.

Будьте очень осторожны, если у вас проблемы с позвоночником; предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Обычно такие заболевания не дают возможность давать нагрузку на спину в вертикальной плоскости: вам нельзя делать ни выпадов, ни приседаний с руками за головой. Если у вас как раз описанная выше ситуация, не стоит экспериментировать дома: отправляйтесь в зал, делайте акцент на упражнениях в лежачем и сидячем состояниях.

Упражнения и дома, и в зале

Один из самых универсальных комплексов считается гимнастика с большим мечом. Она не потребует от вас больших усилий, но эффект вы ощутите уже вскоре. Старайтесь сочетать это с приседаниями — это удвоит пользу.

  • увеличить ягодицыПрыжки. Прыгайте таким образом, чтобы ваша филейная часть не отрывалась от мяча, а стопы не отрывались от земли. Это активизирует работу мышц ягодиц, создаст своеобразный массаж, улучшающий кровоснабжение и помогающий справиться с жиром.
  • Линия. Ложитесь на спину, фитбол положите около икр. Ноги держите прямыми, пятками упритесь в мячик. Поднимайте таз, напрягите пресс, после чего фиксируйтесь, выстраиваясь ровной линией. Если всё сделано правильно, вы ощутите напряжение большой мышцы ягодицы и ног. Можете расслабиться, после чего повторяйте.
  • Перекаты. Ложитесь на спину, мячик держите между ступней. Быстро поднимайте таз, сгибая ноги в коленях. Постарайтесь подкатывать мячик к попе, затем возвращайте его на место носками ступней. Вы ощутите усилие в области попы и пресса.
  • Упоры. Ложитесь на спину и прижимайте поясничный отдел к земле. Сгибая ноги в коленях, положите их на мяч. Упираясь в него, высоко поднимайте ягодицы. Напрягайтесь, выдерживая в таком положении максимально возможный срок.
  • Приседания. Положите мяч между поясничным отделом и горизонтальной поверхностью. Приседайте так, чтобы мячик перекатывался по этой поверхности. Нижнее положение держите глубоким, а спину — ровной.

Подходящего всем комплекса не существует. Пробуйте разные варианты сообразно со своей ситуацией, выбирайте оптимальные для вас.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Напишите мне

×
Программа питания

×
Программа тренировок

Какой тип тренировок интересует?
Программа тренировок для залаПрограмма тренировок для дома

×