Голландская диета

Иногда у людей появляется желание сбросить несколько лишних килограммов. Многие, кто провел достаточно времени в поисках подходящий для них диеты, знают, что большинство диет требуют много времени и соблюдения жестких правил. Но не все диеты такие жесткие. Голландская диета – легкий способ избавиться от лишний вес.

Голландская диета: особенности

Голландская диета продуктыНи для кого не секрет, что Голландия славится своими сырами и прочими молочными продуктами. Жители этой страны разработали свою собственную диету, но если быть точнее и правильнее, то разработали способ придерживаться более правильного и здорового питания.

Данное питание не исключает большинство продуктов, в отличие от множества других диет. Главное правило Голландского здорового питания заключается в частых приемах пищи, но в малых количествах. Рекомендуется есть шесть раз в день: 2 завтрака, обед, полдник, 2 ужина. Следует также отказаться от перекусов и приемов пищи на ночь.

Более подробно о правилах данного питания

Какой бы простой и легкой не была голландская диета, она все равно имеет свои исключения. Из своего рациона следует исключить:

  • Сладкое и пищу с подсластителями, мучное.
  • Жирную пищу (еда, приготовленная на масле, жирное мясо/рыба).
  • Соленую и острую пищу (соль и другие приправы рекомендуется употреблять в малых дозах).
  • Алкоголь и газированные напитки.

Голландское питание требует от худеющего человека не употреблять пищу поздно. Желательно ужинать в районе 18 часов. Но если отход ко сну ближе к полуночи, то можно сдвинуть ужин на пару часов. Также разрешается сделать легкий, низкокалорийный перекус за час – два до сна.

Нельзя исключать из образа жизни и физическую нагрузку. Голландская диета не является низкокалорийной, а значит, требуются даже короткие минутные прогулки.

Недельное меню

Недельное меню должно состоять из блюд, приготовленных из следующих разрешенных продуктов:

  • Любая молочная продукция (важно, чтобы кефир/йогурт и т. п. были с малой долей жирности).
  • Не жирное мясо, в основном мясо птицы.
  • Постная рыба.
  • Свежие ягоды; фрукты (можно запеченные фрукты); овощи (овощи могут быть приготовленные на пару, запеченные, вареные); зелень.
  • Крупы (геркулес, гречневая крупа).
  • Чай (зеленый, на основе трав), вода, кофе (две чашки в день – допустимая норма).

Немного о недостатках диеты

Данная диета может не подойти тем, кто хочет сбросить много килограммов и быстро, она только корректирует рацион, делая более правильным и полезным для здоровья. Не рекомендуется добавлять в меню продукты, если имеются индивидуальные непереносимости продуктов. При хронических заболеваниях или нарушениях с пищеварительной системой следует посетить врача на одобрение данного питания.

Голландская диета – хороший способ похудеть на пару лишних килограмм без жестких ограничений в рационе и тяжелых упражнений. Также, если придерживаться голландского питания, то можно сохранить уже достигнутых результатов в борьбе с лишним весом после жесткой диеты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Напишите мне

×
Программа питания

×
Программа тренировок

Какой тип тренировок интересует?
Программа тренировок для залаПрограмма тренировок для дома

×